ΜΕΡΙΔΕΣ12 (14.6 γρ., 0.51 oz) |
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ10 ΛΕΠΤΑ (Χρόνος ξεκούρασης 20 λεπτά) |
ΧΡΟΝΟΣ ΨΗΣΙΜΑΤΟΣ20 ΛΕΠΤΑ |
--- ΥΛΙΚΑ ---
- 1 φλυτζάνι (80 γρ.) ολόκληρη βρόμη χωρίς γλουτένης
- ¾ κουταλιού (3 γρ.) baking powder χωρίς γλουτένη
- 3 κουταλιές της σούπας (42 γρ.) ελαιόλαδο
- 3 κουταλιές της σούπας (45 ml) νερό
- 1 κουταλάκι φρέσκο, ψιλοκομμένο δενδρολίβανο
- 2 κουταλάκια (7 γρ.) σπόροι chia
- 1 πρέζα αλάτι
--- ΕΚΤΕΛΕΣΗ ---
- Προθερμάνετε τον φούρνο στους 200oC/ 400oF.
- Απλώστε αντικολλητικό χαρτί σε ένα ταψί μπισκότων.
- Αλέστε την βρόμη σε επεξεργαστή τροφίμων μέχρι να γίνει αλεύρι.
- Αναμείξτε τα ξηρά υλικά (το αλεύρι βρόμης, το baking powder και το ψιλοκομμένο δενδρολίβανο) σε ένα μέτριο μπολ.
- Βάλτε μέσα σιγά σιγά το ελαιόλαδο και το νερό.
- Μαλάξτε την ζύμη και προσθέστε αργά αργά όσο νερό χρειάζεται μέχρι να γίνει μια μαλακή μπάλα.
- Αφήστε την ζύμη να ξεκουραστεί για 15-20 λεπτά.
- Απλώστε την ζύμη με ένα πλάστη μέχρι να γίνει μία λεπτή στρώση περίπου 1/8 ίντσες.
- Χρησιμοποιήστε έναν κόφτη μπισκότων ή πίτσας για να κόψετε σε διάφορα σχήματα.
- Απλώστε τους σπόρους chia στην κορυφή των κράκερ.
- Βάλτε στον φούρνο για 15-20 λεπτά ή μέχρι να πάρουν οι άκρες χρώμα χρυσαφί-καφέ.
- Βγάλτε τα κράκερ από τον φούρνο και αφήστε τα σε ένα ράφι να κρυώσουν.
- Φυλάξτε τα κράκερ σε αεροστεγές δοχείο.
[The recipes are property of the Digestive Nutrition Clinic and have been overseen by our Registered Clinical Dietitian Nutritionist and FODMAP expert. ]